10 makanan yang mengandung Protein..

Protein yaitu zat gizi yang dibutuhkan untuk perkembangan peranan badan serta mempunyai banyak faedah. Sebagian faedah zat gizi ini salah satunya bisa menolong Anda turunkan berat tubuh terlebih lemak perut serta dapat tingkatkan massa otot.

Berdasar pada tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) di ketahui bila standard angka kecukupan protein yang disarankan untuk orang-orang Indonesia yang berumur 17 – 60 th. sekitaran 56 – 59 gr/hari untuk wanita sedang pria 62 – 66 gr/hari. makanan bayi 1 tahun Protein ini dapat kita peroleh dari beragam makanan sumber protein tinggi.
10 makanan yang memiliki kandungan protein tinggi

1. Telur

Telur yaitu satu diantara makanan sehat serta paling bergizi karna memiliki kandungan vitamin, mineral, lemak sehat, anti-oksidan yang bermanfaat membuat perlindungan mata serta nutrisi otak. Konsumsi putih telur tambah baik karna memiliki kandungan protein murni tanpa ada lemak. Satu telur memiliki kandungan 6 gr protein serta 78 kalori.

2. Kacang almond

Almond adalah satu diantara type kacang yang paling popular karna memiliki kandungan nutrisi perlu termasuk juga serat, vitamin E, mangan serta magnesium. Kandungan protein yang ada pada kacang almond sejumlah 6 gr per 1 ons.

3. Dada ayam

Dada ayam begitu gampang untuk dibuat, dengan catatan Anda dapat memasaknya dengan benar. Kandungan protein yang terdapat dalam 1 dada ayam tanpa ada kulit sejumlah 53 gr serta 284 kalori.

4. Gandum

Gandum termasuk juga makanan paling sehat karna banyak terkandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 serta sebagian nutrisi yang lain. Kandungan protein yang terdapat dalam gandum mentah yaitu 13 gr serta 303 kalori.

5. Keju cottage

Keju cottage adalah type keju yang relatif begitu rendah lemak serta kalori. Keju ini memiliki kandungan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 serta beragam nutrisi yang lain. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menganduk 27 gr protein serta 194 kalori.

6. Yogurt

Yogurt adalah makanan yang rasa-rasanya lezat, mempunyai struktur lembut, serta tinggi nutrisi. Yogurt seberat 170 gr memiliki kandungan 17 gr protein serta 100 kalori.

7. Susu

Susu yaitu minuman yang begitu bergizi, tetapi problemnya sebagain orang dewasa kurang sukai dengan minuman ini. Susu memiliki kandungan banyak nutrisi tunggal yang diperlukan oleh manusia karna sarat kalsium, fosfor serta vitamin B2. Secangkir susu dengan lemak 1% memiliki kandungan 8 gr protein serta 103 kalori.

8. Daging sapi

Daging sapi tanpa ada lemak mempunyai protein yang tinggi, terutama rasa-rasanya juga lezat. Daging sapi seberat 85 ons yang dibuat dengan lemak 10% memiliki kandungan 22 gr protein serta 184 kalori,

9. Ikan tuna

Ikan tuna mempunyai lemak serta kalori yang rendah hingga beberapa besar yang terdapat dalamnya yaitu protein. Seperti ikan yang lain, tuna memiliki kandungan nutrisi yang kaya lemak omega – 3. Dalam 1 ons una memiliki kandungan 30 gr protein serta 157 kalori.

10. Udang

Nyaris semuanya makan laut adalah sumber protein yang begitu baik karna umumnya rendah lemak. Walau udang rendah kalori namun sarat dengan beragam nutrisi seperti selenium, vitamin B12 serta lemak omega-3. Dalam 1 ons udang mentah memiliki kandungan 24 gr protein serta 99 kalori.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *